Teil von Hanna Somatics in Mainz
Somatische Übungen nach Thomas Hanna
Was sind somatische Übungen nach Hanna?
Die somatischen Übungen nach Hanna, die ich Ihnen mitgebe, sind kurze, langsame Bewegungen, die Sie zwischen den Terminen zu Hause wiederholen. Sie lernen sie zuerst unter meiner Anleitung, damit Sie die Bewegung richtig ausführen und wahrnehmen, was Ihr Körper dabei tut.
Das Prinzip ist bei allen Übungen gleich: langsam, klein, aufmerksam und nur in einem Bereich, der angenehm ist. Wie oft Sie üben, besprechen wir nach der Behandlung.
Die Tabelle zeigt Übungen im Stil von Hanna nach Beschreibungen Dritter [1]; es sind keine Hanna-Originale und keine Anleitung. Welche davon für Sie in Frage kommen, entscheide ich im Befund.
| Lage | Körperbereich | Was geübt wird |
|---|---|---|
| Rückenlage, Knie gebeugt | Becken und unterer Rücken | das Becken langsam nach vorn und zurück rollen, mit dem Atem |
| Rückenlage, Knie gebeugt | Kopf und Rücken | den Kopf langsam anheben und senken, dabei den Rücken flach legen und wölben, mit dem Atem |
| Seitlage | Bein, Arm und Kopf | oberen Fuß und Kopf mit dem Arm gleichzeitig heben und langsam senken, mit dem Atem |
| Rückenlage, Knie gebeugt | Arme und Knie | die Arme gegengleich rollen und dabei die Knie im Wechsel zur Seite senken |
| Sitzen | Rumpf und Kopf | langsame Dreh- und Kopfbewegungen im Wechsel |
Die genaue Ausführung zeige ich Ihnen in der Behandlung.
Kennen Sie Hannas Übungen schon aus seinem Buch „Beweglich sein – ein Leben lang“, schreiben Sie mir gern vorab an
Was geschieht, wenn Eigenübungen anfangs schwerfallen?
Dann gehen wir die Übung im nächsten Termin gemeinsam durch, und ich passe die Auswahl und den Umfang an. Die Bewegung bleibt klein und langsam, und Sie üben nur in einem Bereich, der angenehm ist.
Weiterlesen: Pandiculation · Thomas Hanna: Leben, Buch, Lehre.
Quellen
- [1] Prevention Australia: Somatic exercises, how it works and moves for beginners. https://www.preventionaus.com.au/article/somatic-exercises-how-it-works-and-moves-for-beginners-605596
Wie es weitergeht. Den Ablauf einer Behandlung beschreibe ich auf der Seite Hanna Somatics Behandlung, Kosten und Anfahrt stehen auf der Seite Hanna Somatics in Mainz. Einen Termin vereinbaren Sie telefonisch unter 0 61 31 / 58 450 10 oder per E-Mail an